Solamente te llevar\u00e1 no m\u00e1s de 10 minutos, y as\u00ed contrarrestar\u00e1s: estr\u00e9s, fatiga visual, dolor de espalda, t\u00fanel carpiano y resentimiento de los m\u00fasculos, tendones y nervios causados por movimientos repetitivos del cuerpo.<\/p>\n
Media ma\u00f1ana<\/strong><\/p>\n 1. Gire la cabeza hacia su lado derecho<\/strong>, hasta que su ment\u00f3n quede casi en la misma direcci\u00f3n que su hombro. Sostenga esta posici\u00f3n por cinco minutos y vuelva al centro. Luego h\u00e1galo al lado contrario. Repita el ejercicio tres veces.<\/p>\n 2. Incline su cabeza hacia atr\u00e1s,<\/strong> permanezca en esa posici\u00f3n por cinco minutos. Vuelva al centro. Baje la cabeza mirando hacia el suelo y sostenga por cinco minutos. Realice tres repeticiones a cada lado. Recuerde que los movimientos deben ser lentos y suaves.<\/p>\n 3. Encoja sus hombros hacia las orejas<\/strong>. Sostenga por 10 segundos. Descanse y rep\u00edtalo tres veces m\u00e1s.<\/p>\n 4. Estando de pie, lleve sus manos a la cintura <\/strong>y sus hombros hacia atr\u00e1s. Contraiga el abdomen y sostenga diez segundos. Rep\u00edtalo tres veces.<\/p>\n 5. Estando de pie, separe un poco las piernas e incline las rodillas<\/strong>. Estire sus brazos hacia abajo tanto como su cuerpo resista. Repita tres veces.<\/p>\n 6. Estando de pie, suba la rodilla derecha al pecho<\/strong>. Sost\u00e9ngala con las manos por diez segundos y cambie de pierna. Repita tres veces en cada lado.<\/p>\n 7. Balancee la planta del pie<\/strong> desde la punta hasta el tal\u00f3n. Repita tres veces<\/p>\n 8. Realice movimientos circulares de tobillo<\/strong> hacia ambos lados con cada pie.<\/p>\n 9. Estire los brazos hacia al frente.<\/strong> Junte las palmas de las manos y realice movimientos hacia abajo, arriba y lados. Haga este ejercicio durante diez segundos.<\/p>\n Media tarde<\/strong><\/p>\n 10. Con la mirada al frente,<\/strong> lleve su mano derecha sobre la oreja izquierda y recline la cabeza hacia el lado derecho. Guarde esta posici\u00f3n por cinco segundos. Vuelva al centro y rep\u00edtalo de manera contraria hasta completar tres veces por cada lado.<\/p>\n